마음을 다스리는 명상
마음을 다스리는 명상입니다.
이제 편안한 자세로 앉으십시요
몸이 불편한 사람은 자리에 누워서 명상을하셔도 좋습니다
등과 허리를 곧게 펴고 가슴을 활짝 열어보세요
깊이 숨을 한번 들이 마시고 내쉬어줍니다
눈은 감거나 뜨거나 자유롭게 하십시요
눈을 뜨고있는 분은 시선을 편안한 지점에 아래로 툭 떨어뜨려 내려놓으세요
머리위에서 발 끝까지 옴 몸의 긴장을 천천히 마음의 눈으로 플어 내려가보겠습니다
머리가 텅비고 가볍다 생각해보십시요
목과 어깨 팔과 손가락 끝까지 긴장감을 풀어놓습니다
앞가슴과 아랫배 등과 허리쪽에 긴장감을 풀어놓습니다
엉덩이와 허벅지 무릎과 종아리 발목과 발가락 끝까지 긴장감을 풀어노으세요
아랫니와 윗니에 긴장을 풀고 혀를 입 천장에 살짝 붙여놓습니다
손이 자유로운 분은 손바닥이 위를 향하게해서 양손을 무릎위에 가볍게 내려 놓으세요
다시 한번 깊이 숨을 들이마시고 내쉬어줍니다
이제 배꼽아래 단전에 마음을 집중해봅니다
당신의 가족이나 당신 주변 사람중에 자꾸 비난하게되는 사람이있나요?
그렇다면 한 사람만 떠 올려보십시요
그 사람의 못마땅한 점이 자꾸 눈에 띠고 비난하게되는 사람
지금 스쳐지나가는 한 사람을 떠올려 보도록 하세요
상대방에게서 못마땅한 점이 당신에게는 없는가 잠시 돌아보십시요
이제 마음에서 한걸음 물러납니다
그 사람과 그 감정으로부터 한걸음 뚝 떨어져서 바라보십시요
마치 거대한 한그루의 나무를 바라보듯 그렇게 담담이 바라보세요
그리고 이렇게 속삭여 보십시요
나는 당신에게 아무 적대감 없습니다
당신 또한 내게 아무 적대감 없기를 바랍니다
나는 당신에게 아무 적대감 없습니다
당신 또한 내게 아무 적대감 없기를 바랍니다
숙련된 마부는 말이 아무리 날뛰어도 말에서 떨어지거나 자신의 목숨을 위태롭게하지 않습니다
마부의 몸은 말이 달리는대로 자유자재로 대응하기때문에 노련하게 말을 다룰수있지요
우리도 우리의 마음을 효과적으로 다룰수있을때까지 자비심을 단련해야합니다
지금의 그 자비심이 당신과 당신 주변으로 넓게~ 넓게~ 퍼져나가도록 하십시요